基礎から学ぶヨガ解剖学：筋肉

この講座はTokyoYogaProject  ヨガコース(100時間／200時間）の必須講座です。
本講座はその一部ですが、単体の講座として受講することも可能です。
講座では機能解剖学という身体の構造についてを学びながら、それがヨガのポーズにどのように結びついているのかを学びます。

この講座で学ぶのは身体の筋肉です。
骨格編からつづいて学ぶことをおすすめします。
骨格編で学んだ骨に筋肉がどのようについていて、骨と筋肉でどのように動くのかを0からわかるようにレクチャーしていきます。

ヨガビギナーにとっては、身体に負担をかけずポーズに取り組むヒントを、
長年楽しんでいる方には、苦手なポーズを快適なものにするきっかけがつかめるかもしれません。

すでにヨガを教えている方の復習にも最適です。
ヨガを教えている方は経験や半端な知識が学習を邪魔することがあります。
頭を一度まっさらにして御受講くださいね。

学び方
毎回テーマを意識したヨガクラスで身体で感じるところから始まります。
その後、レクチャーとワークでテーマを理解していきます。
オンラインでも他人の身体や動きを観察することで
人の身体が様々に動くと言うことを理解します。
自分の身体の個性と可能性を学び
今後のヨガプラクティスでケアする点を身体で理解していきます。

主な内容

・機能解剖学のアウトライン
・各筋肉の紹介（しくみと機能）
・各関節に関わる動き
・筋肉の収縮の種類
・筋肉の拮抗関係
・筋肉痛
・アウターマッスルとインナーマッスル
・アーサナで感じる筋肉
・身体を観察することについて
・プロップスの使い方
・効率的な身体の動かし方
・ケガを予防する方法
・呼吸のしくみ

取り上げるテーマ

進捗によって順番が変更となる場合があります。

下肢と骨盤・脊柱をつなぐ筋肉を学ぶ

オリエンテーション
講座のアウトラインと進め方
機能解剖学ってなに？
筋肉のしくみと機能を知ろう！

ポーズ：スタンディング（立位）シッティング（座位）のポーズ
Dandasana　ダンダーサナ
Uttanasana　ウッターナーサナ
Paschimottanasana　パシュチマターナーサナ
Eka Pada Rajakapotasana エーカ　パーダ　ラージャカポーターサナ
Anjaneyasana　アンジャネーヤーサナ
Bidalasana　ビダラーサナ
Utthita Trikonasana　ウッティタ　トリコーナーサナ

＜筋肉＞
大腿四頭筋
ハムストリング
腸腰筋
梨状筋
大殿筋
内転筋群

下肢（脚）を動かす筋肉を学ぶ

ポーズ：スタンディング（立位）シッティング（座位）仰向け（仰臥位ぎょうがい）のポーズ
Supta Padangusthasana　スプタ　パーダーングシュターサナ
Utthita Hasta Padangusthasana　ウッティタ　ハスタ　パーダーングシュターサナ
Prasarita Padottanasana A　プラサーリタ　パードッターナーサナA
Upavistha Konasana　ウパヴィシュタ　コーナーサナ
Janu Sirsasana　ジャーヌ　シールシャーサナ
Tiriang Mukha Eka Pada Paschimottanasana　ティリヤン　ムカ　エーカ　パーダ　パシュチマターナーサ
Krounchasana　クランチアーサナ
Baddha Konasana　バッダ　コーナーサナ
Marichyasana A　マリーチアーサナA

＜筋肉＞
膝窩筋
ヒラメ筋
腓腹筋
前脛骨筋
長腓骨筋
中殿筋

手を動かす筋肉を学ぼう！

ポーズ：スタンディング（立位）シッティング（座位）仰向け（仰臥位）のポーズ

【取り上げるポーズ】
Urdhva Hastasana　ウールドヴァ　ハスターサナ
Virabhadrasana Ⅰ　ヴィーラバドラーサナⅠ
Parshvottanasana　パールシュヴォッターナーサナ
Utthita Parsvakonasana　ウッティタ　パールシュヴァコーナーサナ
Prasarita Padottanasana C　プラサーリタ　パードッターナーサナC
Go Mukhasana　ゴー　ムカーサナ
Parighasana　パリガーサナ

＜筋肉＞
僧帽筋
三角筋
広背筋
大円筋
ローテーターカフ（回旋筋腱板）
菱形筋
前鋸筋
小胸筋
大胸筋

身体のコアの筋肉を知る！

ポーズ：バランスポーズ・後屈のポーズ

【取り上げるポーズ】
Vrksasana　ヴリクシャーサナ
Ardha Chandrasana　アルダ　チャンドラーサナ
Virabhadrasana Ⅲ　ヴィーラバドラーサナⅢ
Chaturanga Dandasana　チャトゥランガ　ダンダーサナ
Vasisthasana　ヴァシシュターサナ
Tolasana　トーラーサナ
Bakasana　バカーサナ
Parsva Bakasana　パールシュヴァ　バカーサナ
Navasana　ナーヴァーサナ
Matsyasana　マッツィヤーサナ
Bhujangasana　ブジャンガーサナ
Ustrasana　ウシュトラーサナ
Shalabhasana　シャラバーサナ

＜筋肉＞
骨盤底筋群
腹横筋
多裂筋
横隔膜

ねじりを生む筋肉って？後屈するための筋肉を理解する！

ポーズ：ツイストのポーズ・後屈のポーズ

【取り上げるポーズ】
Marichyasana C　マリーチアーサナC
Ardha Matsyendrasanaアルダマッツェーンドラーサナ
Jathara Parivartanasana　ジャタラ　パリヴァルタナーサナ
Parivrtta Trikonasana　パリブリッタ・トリコーナーサナ
Parivrtta Parsvakonasanaパリブリッタ・パールシュボッタナーサナ
Urdhva Mukha Svanasana　ウールドヴァ　ムカ　シュヴァーナーサナ
Urdhva Dhanurasana　ウールドヴァ　ダヌラーサナ
Setu Bandhasama　セートゥ　バンダーサナ
Dhanurasana　ダヌラーサナ

＜筋肉＞
外腹斜筋
内腹斜筋
腹直筋
腰方形筋

身体を支える筋肉、呼吸で使う筋肉を理解する！

ポーズ：逆転のポーズ、呼吸法のポーズ

【取り上げるポーズ】
Shashankasana　シャシャンカーサナ
Salamba Sirsasana　サーランバ　シールシャーサナ
Halasana　ハラーサナ
Salamba Sarvangasana　サーランバ　サルヴァーンガーサナ
Adho Mukha Svanasana　アドー　ムカ　シュヴァナーサナ
Pincha Mayurasana　ピンチャマユラーサナ
Sukhasana　スカーサナ
Padmasana　パドマーサナ

＜筋肉＞
横隔膜
胸鎖乳突筋
斜角筋
肋間筋

【オンライン講座について】
講座はzoomを使って行います。
zoomリンクは開催日2日前までにはお送りいたします。
リンクが届かない場合はお手数ですがこちらお問合せよりお知らせください。
ご受講はお申し込み者のみに限ります。お申込者以外の試聴はできません。
デバイスはお一人1台のみの接続となります。
講師のネット環境により配信が不安定になる場合があります。
本講座はライブ受講の講座です。
ライブ受講の方には復習用アーカイブが無料で配布されます。
やむを得ず欠席の場合、1回1500円（税込）にてアーカイブの配信が可能です。